リハサクを活用した自宅でできる効果的なセルフケア

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日々の生活やデスクワークで、肩こりや腰痛に悩まされている方は多いものです。通勤や育児、家事に追われる中で「整体院へ行きたいけれど時間が取れない」「気軽にセルフケアを続けたい」という声をよくお聞きします。

そんな方におすすめしたいのが、当院でも導入している「リハサク」を活用した自宅でできるセルフケアプログラムです。スマホやタブレットで手軽に確認でき、専門家の指導のもとでご自身のペースで取り組めるのが特長です。

リハサクとは？

リハサクは、大学病院でも採用されているセルフケア支援システムです。動画での解説と段階的なプログラムにより、正しい姿勢保持や筋力トレーニングを無理なく習得できます。

大学病院でも採用される信頼性

大学病院のリハビリテーション現場で評価を受け、多数の臨床データに基づいたプログラムです。

専門医や理学療法士の監修のもと開発され、安全性と効果が確認されています。

そのため、安心してご自宅で取り組んでいただけます。

個々に最適化されたプログラム

初回に簡単なチェックを行い、姿勢や筋力バランスなどを評価します。

それをもとに一人ひとりに適したエクササイズを組み合わせ、無理なくステップアップ可能です。

ご自身の改善度合いに応じてプログラムが自動で更新されるのも魅力です。

スマホで手軽に確認できる動画

動画は短い時間で完結する構成のため、隙間時間にサッと実践できます。

音声やテロップで注意点を示しながら解説するので、フォームを崩さず行えます。

進捗管理機能も備えており、継続のモチベーション維持につながります。

自宅でセルフケアを行うメリット

忙しい毎日の中でも、自宅でのセルフケアを取り入れることで、習慣化しやすくなります。リハサクを利用すれば、専門家の指導を受けながらも自由なタイミングで続けられるのが大きなメリットです。

時間と場所を選ばない

整体院の予約時間に縛られることなく、朝のストレッチやテレビを見ながらのトレーニングが可能です。

通院が難しい在宅ワークや子育て中の方も、自分のペースで続けられます。

移動時間を省くことで、効率的にセルフケアが行えます。

継続しやすい

リハサクの進捗管理機能により、毎日の実施状況が可視化されます。

その結果、達成感が得られ、習慣として定着させやすくなります。

小さなステップから始めて、徐々に負荷を上げられる設計です。

費用を抑えられる

自宅でのセルフケア中心のため、通院回数を減らせばコストも削減できます。

初期導入後は月額診療料以外の追加費用が発生しないケースが多く、無駄な出費を抑制できます。

症状が安定してきたら、さらに頻度を調整して投資効率を高めましょう。

リハサクを活用した具体的なセルフケアメニュー

ここからはリハサクで配信されるプログラムの中から、特に自宅で行いやすいメニューをご紹介します。全て動画で解説があるので、間違ったフォームを防ぎながら実践できます。

姿勢改善エクササイズ

デスクワークによる巻き肩や猫背を整えるストレッチと筋力トレーニングを組み合わせたメニューです。

肩甲骨回しや胸のストレッチ、背筋強化の動きを段階的に行います。

1セットあたり5分程度なので、仕事の合間やテレビCM中にサッと実践可能です。

ストレッチ＆筋力トレーニング

腰痛予防に特化した腰部・骨盤周りのストレッチと、インナーマッスルを鍛える簡単なトレーニングを組み合わせています。

膝を抱えるストレッチやプランク、ブリッジなどを無理なく行い、腰への負担を軽減します。

運動強度はレベル別に用意されているので、体力や症状に合わせて選択可能です。

呼吸法とリラックス法

自律神経のバランスを整え、慢性的な痛みの緩和をサポートする呼吸法とマインドフルネスを組み合わせたプログラムです。

腹式呼吸をベースに、横隔膜をしっかり動かす練習を行い、深いリラックス状態へ導きます。

1日1回5分程度の実践で、睡眠の質向上やストレス軽減効果も期待できます。

継続のコツと注意点

セルフケアを継続するためには、生活習慣へ上手に組み込む工夫が大切です。また、痛みが強くなる場合は無理せず一度中断し、専門家に相談してください。

習慣化するための工夫

アラームやカレンダー機能を使って、リハサク実施のリマインドを設定しましょう。

「食後」や「テレビをつけたら」といった日常動作と組み合わせると、忘れにくくなります。

短時間でも毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。

無理をしない頻度の設定

初めは週2～3回からスタートし、慣れてきたら頻度を増やすのがおすすめです。

痛みや疲労感を感じた場合は、無理に回数を増やさず、適度に休息を取り入れましょう。

セルフチェック機能を活用して、自分の体調に合わせた調整を行ってください。

定期的な見直しと専門家との連携

プログラムは一定期間ごとに見直し、ステップアップや新たなメニュー導入を行いましょう。

セルフケアだけで改善が難しい場合は、当院のような専門家の施術やアドバイスを併用するのが効果的です。

定期的なフォローアップで、安全かつ確実に体を整えていきましょう。

まとめ

リハサクを活用した自宅でのセルフケアは、専門的な指導を受けながらも自由なタイミングで続けられる点が大きな魅力です。姿勢改善や筋力強化、呼吸法によるリラックス法まで、幅広いプログラムが用意されています。習慣化の工夫や自分のペースに合わせた頻度設定、必要に応じた専門家との連携を組み合わせることで、慢性痛の緩和や再発予防に役立てていただけます。

まずは短時間から始めて、日常生活にセルフケアを取り入れてみてください。継続することで、体の変化を実感しやすくなるはずです。当院でもサポートしていますので、お困りの際はお気軽にご相談ください。