脊柱管狭窄症は、背骨の神経が通る脊柱管が狭くなることで、特に歩行時や立ちっぱなしで下肢に痛みやしびれが出る症状を指します。
年齢を重ねるごとに発症リスクが高まり、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。
今回は、歩行時の痛みを少しでも軽減し、快適な日常を取り戻すためのポイントをご紹介します。
脊柱管狭窄症の基礎知識
まずは脊柱管狭窄症のメカニズムや原因、歩行時の特徴的な症状について理解しましょう。
脊柱管狭窄症のメカニズム
背骨の中には脊髄や神経根が通るトンネル状の空間（脊柱管）があり、加齢や変形によりこの空間が狭くなることで神経が圧迫されます。
神経圧迫が進むと、腰から下肢にかけて痛みやしびれ、重だるさを感じるようになります。
症状の程度は個人差がありますが、放置すると歩行距離の短縮や転倒リスクが高まります。
主な原因とリスク要因
加齢による椎間板や黄色靭帯の肥厚、椎間関節の変形が代表的な原因です。
ほかに肥満や長時間の立ち仕事、過度な腰への負担もリスクを高めます。
家族歴がある場合やスポーツによる腰への繰り返し負荷も要注意です。
歩行時に起こる症状の特徴
歩き始めは問題なくても、しばらく歩くと腰やお尻、太ももに痛みやしびれが出現します。
前かがみ姿勢や腰を曲げると症状が和らぎ、休むと再び歩行できる「間欠性跛行」が典型的です。
症状が悪化すると、休息時間が長くなり、日常活動が制限されることがあります。
日常生活でできるセルフケア
生活の中で少し意識を変えるだけでも、歩行時の痛みを軽減することができます。
正しい姿勢の維持方法
立つときは足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばして顎を軽く引くことが基本です。
座るときは骨盤を立て、腰にクッションを当てると負担が減ります。
スマートフォンやパソコンを見る際は、画面を目線の高さに合わせましょう。
簡単にできるストレッチ
腰を左右にゆっくりひねるストレッチを朝晩に各10回程度行いましょう。
ふくらはぎ～太ももの裏側を伸ばすことで、神経の通り道が柔らかく保たれます。
無理に伸ばすのではなく、痛みの出ない範囲でリラックスして行うことが大切です。
負担を減らす歩行のポイント
歩く際は小刻みに歩幅を狭くし、ゆっくりしたペースを心がけると症状が出にくくなります。
杖やシルバーカーを使うと、腰への荷重を軽減し、安定した歩行が可能です。
舗装の整った平らな道を選び、休めるベンチなども事前にチェックしておくと安心です。
当院でのアプローチ方法
せき接骨院・整体院では、脊柱管狭窄症の症状改善に向けて、科学的な検査とオリジナル施術を組み合わせています。
詳細な検査と原因特定
AIを活用した姿勢分析システム「シセイカルテ」で歪みやバランスを数値化します。
体成分分析装置により筋肉量やミネラル量を測定し、全身の状態を把握します。
これらのデータをもとに、症状の根本原因に対する施術プランを立案します。
オリジナル施術による筋肉・骨格調整
院長が一貫して担当する手技で、緊張した筋肉をほぐし、関節の可動域を拡大します。
痛みのないソフトな圧でアプローチし、背骨や骨盤の歪みを整えます。
施術中には現在の体の状態や変化をわかりやすく説明しながら進めます。
セルフケアプログラムの提供
大学病院でも採用される「リハサク」動画配信システムで、ご自宅でのケアをサポートします。
インナーマッスル強化のための簡単なトレーニングを動画で確認できます。
LINEでの無料相談も活用いただき、継続的なフォローを行います。
痛みの再発を防ぐために
一度症状が緩和しても、再発を防ぐための習慣づくりが欠かせません。
インナーマッスル強化の重要性
体幹の深層筋を鍛えると、背骨や骨盤を安定させ、負荷が分散されます。
当院の「楽トレ」EMSトレーニングで、安全かつ効率的にインナーマッスルを刺激します。
週1～2回を目安に継続すると、歩行時の疲労感や痛みが出にくくなります。
生活習慣の見直しとアドバイス
過度な前かがみ姿勢や重い荷物を避け、正しい身体の使い方を心掛けましょう。
適度な有酸素運動やウォーキングで血行を促進し、筋肉や関節の柔軟性を維持します。
睡眠環境の改善や栄養バランスにも気を配ると、回復力が高まります。
定期的なメンテナンスのすすめ
症状が落ち着いてからも、月1回程度のチェックをおすすめしています。
再び歩行に不安を感じたらすぐにご相談ください。
早期対応が、長期的な快適な歩行を支える鍵となります。
まとめ
脊柱管狭窄症による歩行時の痛みは、早めの対策と継続的なケアで大きく改善が望めます。
日常の姿勢や歩行方法を見直し、適切な施術とセルフケアを組み合わせることがポイントです。
ぜひ当院のサポートを活用し、一歩一歩を快適に歩ける毎日を取り戻しましょう。
店舗情報
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店舗名
- せき接骨院・整体院
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代表
- 関 博和（せき ひろかず）
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住所
- 〒394-0002
長野県岡谷市赤羽2-3-34
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営業時間
- 午前8時～正午
午後3時～午後7時
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休診日
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アクセス
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